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怎样可以利用健身球减肥

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发表于 2017-12-3 23:51:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥,是很多女性关注的话题,大多。女性都对自己现有的身材不满,都希望自己变得更苗条。所以健身成了女性日常生活的一部分。健身球是健身的一种工具,但是很多人不知道如何正确使用健身球来减肥,下面小编就带大家来了解一下。

仰体侧摆

锻炼部位:腰侧

1)、先坐在健身球上,然后缓慢向前移步,直到健身球完全托住你的上背部,双脚分开与肩同宽,手掌合拢,指尖向上。

2)、收缩腰腹,身体摆向右侧,再摆向左侧。摆回中间位置,然后缓慢向后移步,恢复初始姿势。

跪姿俯身

锻炼部位:臀部、腹部、肩膀

1)、双膝跪于健身球前,双手搭在球上。

2)、伸直手臂,缓慢平稳的将健身球往前推。

3)、身体前倾时面向下,小臂放在球上。恢复初始姿势。

仰卧抬髋

锻炼部位:腿部

1)、将半球球面朝下,仰躺地面,双脚放在平面的中央。

2)、髋部抬离地面,保持一段时间,同时将半球来回摆动。

蹲姿上举

锻炼部位:后背、手臂、大腿、臀部

1)、双脚略微分开,站在球面上,双手各持哑铃,在蹲姿状态下将哑铃夹在双膝之间。

2)、在球面上保持平衡,缓慢挺直膝盖。

3)、直立过程中,平稳将双臂举过头顶。缓慢放下手臂,恢复初始姿势。

蹲姿上举

锻炼部位:后背、手臂、大腿、臀部

1)、双脚略微分开,站在球面上,双手各持哑铃,在蹲姿状态下将哑铃夹在双膝之间。

2)、在球面上保持平衡,缓慢挺直膝盖。

3)、直立过程中,平稳将双臂举过头顶。缓慢放下手臂,恢复初始姿势。

手脚传球

锻炼部位:腹部、大腿

1).仰卧,将球夹在小腿间,双臂往后伸展。

2)、用脚踝夹紧球,膝盖略微弯曲,在抬起双脚将健身球传递到双手的过程中,保持背下部紧贴地面,充分动用腹部肌肉。

3)、双手抓住健身球,然后向后躺下。用同样方法传球递回双脚,恢复初始姿势。

利用健身球减肥的方法都学会了吗?方便易学,在家中也可以使用,而且只要坚持,会有很好的减肥效果。大家快来试试吧。
道生堂 http://daoshengtang.taobao.com
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