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今天给大家说一下戒烟有哪些心得?

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发表于 2018-10-26 14:31:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

今天分享【这书能让你戒烟】对于一个烟民来说,戒烟是痛苦的。每次想到不能抽烟,想到用其他食物替代。心理总是过不去这个坎。说到戒烟者尝试很多办法,同时患有戒烟后遗症。

想到戒烟大难问题,戒掉生活的习惯,有些吸烟者让自己变成“八戒”。如何让自己轻松戒烟,没有痛苦,不用其他替代方法,没有后遗证。

书中介绍主人公,吸烟有33年吸烟史,最多每天是吸100支, 最少也是每天60支。因为吸烟,他患上静脉曲张、哮喘和支气管炎,以至于根本做不了什么运动。为了帮助自己找回健康,对各种戒烟方法进行了研究,并成功发现了一种有效的自主戒烟方法。


一般人戒烟两大难点:

第一、生理依赖,其实吸烟产生的尼古丁70%吸入肺部,四分之一进入大脑。可以让大脑分泌一种叫“多巴胺”的物质,它可以帮助神经细胞传递兴奋和开心的信息,让大脑产生愉悦感。 这样的不断的刺激大脑,不断的恶性循环。形成生理依赖。

第二,心理依赖。很多人为吸烟找借口,说吸烟可以结交更多的朋友,吸烟缓解压力,吸烟有助于创造力,提高注意力等等。这个在逻辑是不成立,是吸烟者的一种侥幸心理,主动忽略了烟对自身的伤害。

为什么很多戒烟方法没效果

1、意志力戒烟:吸烟者认为戒烟是要放弃,不能吸烟,感觉自己很是委屈,其实吸烟,就是吸毒。长时间不吸,让吸烟感觉很委屈。吸烟者很容易在一段时间后产生这样的想法:我都戒了这么久,就奖励自己吸一根吧。于是就会重新染上烟瘾,前功尽弃。

2、减量戒烟法:

循序渐进的方法一般是用来改变习惯的,但吸烟可不是习惯,吸烟是一种毒瘾。 可每一次吸烟,都是对毒瘾的加强。

3、替代品戒烟法

替代品戒烟法并没有让戒烟者意识到吸烟的危害,反而暗示吸烟者,他是需要烟的。通过这种错误的暗示,让这种戒烟更是无效。通过这种错误的暗示,让这种戒烟更是无效。


三、轻松戒烟法

1. 吸烟就是吸毒

“轻松戒烟法”反复强调一个事实,那就是“吸烟就是吸毒”。一旦决定戒烟,就决不能再吸一口。你可以把尼古丁毒瘾想象成一条体内的小毒虫,作为战士的你就是要战胜它。 坚持21天不吸烟,把你体内的小毒虫饿死,你就是取得胜利。

2. 戒烟不会让人放弃任何东西

吸烟并不能帮人减压,也不会提高人的创造力,更不能为吸烟者创造更多的社交机会,它带来的只有更多的压力。戒烟不会让人放弃任何东西,这个事实在戒烟前一定要认识清楚。

当戒烟者在戒烟的过程中有不安、不踏实的情绪时,作者建议他们转换思维,想想吸烟前的生活,想想第一次跳水或者第一次做某事的心情,用自己的逻辑去说服自己,克服这种莫名的不安。轻松戒烟法并不建议戒烟者放弃社交,恰恰相反,作者建议戒烟的过程中要全心全意地享受生活。

如果遇到抽烟的人,作者建议换一种角度来思考。你对他们的心态不应该是羡慕,而应该是一种怜悯。戒烟最好的手段,恰恰也是帮别人来戒烟。当戒烟者能够帮助更多人戒烟时,这种正反馈也会帮助他们自己戒烟成功。


总结一下:

1. 为什么香烟中的尼古丁能让人产生“生理依赖”呢?简单来说,就是因为尼古丁是一种毒品,对香烟的生理依赖其实就是毒品上瘾。

2. 加什么类型的汽油车都能跑,但是油的品质越低,燃烧时对发动机造成的伤害就越大。当发动机出问题的那天,再想修复就难了。我们每个人的身体都是一辆豪车,不管体质如何,只要吸烟,都会对身体产生伤害。

3. 就像要学好一门技术,最好的方法是尝试教别人这门技术,而戒烟最好的手段,恰恰也是帮别人来戒烟。当戒烟者能够帮助更多人戒烟时,这种正反馈也会帮助他们自己戒烟成功。

4. 认清楚“吸烟就是吸毒”还有“戒烟不会让你放弃任何东西”这两个事实,使用不同的思维方式来调整自己的心态,并且把“为自己戒烟”变成“带领大家一起戒烟”,这就是本书所讲的“轻松戒烟法”。

5. 在帮助家人戒烟时,要理解他们在戒烟过程中的痛苦,不要反复强调戒烟很容易。就像一个英国人不应该去安慰中国人说“学习英语多么简单”一样,戒烟过程中的痛苦肯定是戒烟者自己最清楚的。

以上分享来自得到每天听本书:【这书能让你戒烟】尝试书中方法 ,让你轻松戒烟,无痛苦。不放弃任何东西,不委屈自己,试试21天不吸烟,吸烟就是吸毒,坚持不吸,饿死体内的毒虫。你就是取得戒烟成功,加油,相信你一定可以做到。
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